టాప్ ఫిట్‌నెస్ గురు జో విక్స్ తన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక మరియు ఆరోగ్య రహస్యాలను పంచుకున్నారు

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

బఫ్ బాడీ కోచ్ వేలాది మంది అనుచరులు తమ కలలను సాకారం చేసుకోవడానికి సహాయపడ్డారు

JOE విక్స్ తన ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు మరియు అధిక తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాలతో వేలాది మంది అనుచరులకు వారి కలల శరీరాన్ని పొందడంలో సహాయపడింది.

అతని పెరుగుతున్న ఆకర్షణ ఉన్నప్పటికీ, జో యొక్క పద్ధతులు సరళంగానే ఉన్నాయి.

జో యొక్క మొదటి పుస్తకం - లీన్ ఇన్ 15 - దశాబ్దంలో అత్యంత విజయవంతమైన వంట పుస్తకం

తన ప్రత్యేకమైన సన్ సిరీస్‌లో మొదటి రోజున, 30 ఏళ్ల కౌన్సిల్ ఎస్టేట్ పర్సనల్ ట్రైనర్ అంతర్జాతీయ సూపర్‌స్టార్‌గా మారారు, వివరిస్తూ: నేను పోస్ట్ చేసిన మొదటి వీడియోలో చెప్పిన అదే విషయం ఇప్పుడు కూడా చెబుతున్నాను.

నేను నా మంత్రాలను మార్చలేదు. నేను నా సందేశంతో చిక్కుకున్నాను, నాకు తెలిసిన ప్రణాళిక పనిచేస్తుంది మరియు ప్రజల ఫలితాలను పొందుతుంది మరియు దాని కారణంగా ప్రజలు నన్ను విశ్వసిస్తారు.

జో యొక్క మొదటి పుస్తకం - లీన్ ఇన్ 15 - దశాబ్దంలో అత్యంత విజయవంతమైన వంట పుస్తకం, జనవరిలో విడుదలైనప్పటి నుండి దాదాపు 900,000 కాపీలు అమ్ముడయ్యాయి.

ఇప్పుడు ఫిట్‌నెస్ మతోన్మాది తన రెండవ పుస్తకం-లీన్ ఇన్ 15: ది షేప్ ప్లాన్-100 కంటే ఎక్కువ కొత్త వంటకాలు మరియు 20 నిమిషాల వర్కౌట్‌లతో మీ జీవితాన్ని ఉత్తమంగా తీర్చిదిద్దుతానని హామీ ఇచ్చారు.

జో వివరిస్తాడు: నాకు, ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రజలకు సహాయం చేయడం గురించి. ప్రజల పరివర్తన చిత్రాలను చూసినప్పుడు నాకు ఇప్పటికీ అలాంటి బజ్ వస్తుంది.

నా సంఘం మరియు అభిమానులు నాకు చాలా ముఖ్యం.

జో-ది బాడీ కోచ్ అని పిలుస్తారు-ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన, సులభమైన భోజనం ఎలా చేయాలో చూపించే 15-సెకన్ల వీడియోలను పోస్ట్ చేసిన తర్వాత మొదట కీర్తిని కనుగొన్నారు.

అతను జతచేస్తాడు: నేను డబ్బు కోసం ప్రతిదీ చేయగలను, కానీ నేను ఇప్పటికీ నా ఉచిత YouTube వీడియోలు, ఉచిత Facebook ప్రత్యక్ష వర్కౌట్‌లు మరియు ఉచిత వంటకాలను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చేస్తాను ఎందుకంటే నాకు ఉచిత కంటెంట్ విలువ తెలుసు.

నేను స్నాప్‌చాట్‌ను ఉపయోగించి ఉచిత వీడియోను పంపడం వల్ల ఎవరైనా మంచం నుండి లేచి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడానికి ప్రేరేపించగలరు. నేను సోషల్ మీడియా నుండి వచ్చాను, కాబట్టి నేను దానిని ఎప్పటికీ వదిలిపెట్టను.

ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన, సులభమైన భోజనం ఎలా చేయాలో చూపించే 15 సెకన్ల వీడియోలను పోస్ట్ చేసిన తర్వాత జో మొదట కీర్తిని పొందాడు

అతని 90 రోజుల షిఫ్ట్, షేప్ & సస్టెయిన్ బాడీ ప్లాన్ అతని సోషల్ మీడియా పోస్ట్‌ల నుండి పుట్టింది మరియు అప్పటి నుండి 115,000 మందికి పైగా £ 147 ప్రోగ్రామ్ కోసం సైన్ అప్ చేసారు.

అంటే రోజుకు 400 మంది జో భోజనాలు చేస్తున్నారు మరియు అతని HIIT వ్యాయామాల ద్వారా చెమటలు పడుతున్నారు.

దక్షిణ లండన్‌లోని సుర్బిటాన్‌కు చెందిన జో ఇలా అంటాడు: ఇది నా చిన్న ఫ్లాట్‌లో నన్ను ప్రారంభించింది, పాన్‌లో వస్తువులను విసిరి, కిటికీలోంచి దాని గురించి అరుస్తోంది. ఇప్పుడు నాకు 50 మంది సిబ్బంది మరియు ఒక కార్యాలయం ఉంది.

ఇప్పటివరకు నేను 115,000 మందికి సహాయం చేసాను, కానీ అది ఒక మిలియన్‌కు చేరుకునే వరకు నేను కొనసాగించాలనుకుంటున్నాను. ఎందుకు ఆపాలి?

ఈ నెలలో జో 2016 యొక్క అత్యంత విజయవంతమైన రచయితగా ఎంపికయ్యాడు - అతను ఇప్పటికీ నమ్మడానికి కష్టపడుతున్నాడు.

అతను ఇలా అంటాడు: నేను కనీసం వారానికి ఒకసారి అమెజాన్‌ను తనిఖీ చేస్తాను మరియు నన్ను నేను అగ్రస్థానంలో చూసినప్పుడు అది నన్ను ఇంకా ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

ప్రతిసారీ హ్యారీ పాటర్ లేదా 50 షేడ్స్ ఆఫ్ గ్రే కొంతకాలం పడుతుంది మరియు నేను ఈ అద్భుతమైన రచయితలను అధిగమించడం ఎంత నమ్మశక్యం అని నాకు గుర్తు చేస్తుంది.

ఈ నెలలో జో 2016 యొక్క అత్యంత విజయవంతమైన రచయితగా ఎంపికయ్యారు

ఈ సంవత్సరం దీర్ఘకాల స్నేహితురాలు కరోలిన్‌తో అతని సంబంధం విచ్ఛిన్నమైన తర్వాత సింగిల్ జో పాప్ స్టార్ ఎల్లీ గౌలింగ్‌తో డేటింగ్ చేస్తున్నాడనే పుకార్లతో పోరాడుతున్నాడు.

అతను చెప్పాడు: ఎల్లీ మేనేజర్ నా ప్రణాళికకు సైన్ అప్ చేసాడు మరియు మేము అతని ద్వారా స్నేహితులు అయ్యాము. నేను ఆమెను ఐదుసార్లు కలిశాను.

నాకు నిజంగా గర్ల్‌ఫ్రెండ్ కోసం సమయం లేదు, నా జీవితం నేను 100mph పరిగెత్తుతూ కష్టపడి పని చేస్తున్నాను.

ప్రేమ కోసం జో చాలా బిజీగా ఉండటం ఆశ్చర్యం కలిగించదు, అతని మూడవ పుస్తకం డిసెంబర్‌లో విడుదల కానుంది మరియు అతనికి ఇంకా మూడు రాయాల్సి ఉంది.

జో చెప్పారు: వంటకాలతో ముందుకు రావడం కష్టమవుతుంది కానీ నాకు కొత్త భోజనం మరియు రుచులను పరిశోధించడం చాలా ఇష్టం.

నేను రెస్టారెంట్లు మరియు ఇతర చెఫ్‌ల నుండి ప్రేరణ పొందుతాను. నేను చాలా తరచుగా ఇష్టపడే భోజనాన్ని చూస్తాను, ఆ తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్‌ని రూపొందించే పనిలో ఉన్నాను. నేను ఫిట్‌నెస్ DVD మరియు TV షోలో కూడా పని చేస్తున్నాను.

నా మంత్రం వాస్తవికంగా ఉండాలి, మీ జీవితంలో ప్రతిరోజూ మీరు సాధువుగా ఉండరు కాబట్టి దానితో వెళ్లండి.

నా దగ్గర ఐస్‌క్రీమ్ ఉంటే, నేను దానిని నా అనుచరులతో పంచుకుంటాను, కనుక నేను మామూలుగా ఉన్నానని వారికి తెలుసు మరియు వారిలాగే ట్రీట్‌లను కోరుకుంటారు.

మీరు వారానికి ఐదు రోజులు కేవలం 20 నిమిషాలు పని చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడానికి 15 నిమిషాలు గడపగలిగితే, మీరు గొప్పగా కనిపించడమే కాకుండా గొప్ప అనుభూతిని పొందుతారు - మరియు మనమందరం కోరుకునేది అదే కాదా?

నా కొత్త వంటకాలను సన్ పాఠకులతో పంచుకోవడానికి నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను - అందరం కలిసి లీన్ విజేతలుగా ఉందాం.

లీన్ ఇన్ 15: ది షేప్ ప్లాన్, జో విక్స్ ద్వారా, ఇప్పుడు బ్లూబర్డ్ నుండి విడుదల చేయబడింది, దీని ధర. 16.99.

ఓమ్ సిన్నమోన్ ఫ్రెంచ్ టోస్ట్

ఒకదానికి సేవలు అందిస్తుంది. జో యొక్క HIIT వ్యాయామాలలో ఒకటి తర్వాత తినడానికి

చివరగా, నేను ఆస్వాదించగల ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ కోసం ఒక రెసిపీ! నేను అరటి మరియు బ్లూబెర్రీస్‌తో గనిలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాను కానీ మీరు ఇష్టపడే పండ్లను మీరు ఉపయోగించవచ్చు. మాపుల్ సిరప్‌తో పిచ్చిగా ఉండకండి.

నీకు అవసరం:
1 గుడ్డు
C స్పూన్ గ్రౌండ్ సిన్నమోన్
1 స్పూన్ వనిల్లా సారం
తెల్లటి రొట్టె యొక్క 1 మందపాటి ముక్క, క్రస్ట్‌లు తొలగించబడ్డాయి
Coconut స్పూన్ కొబ్బరి నూనె
1 అరటి, ముక్కలుగా చేసి, సర్వ్ చేయడానికి
కొద్దిపాటి బ్లూబెర్రీస్
మాపుల్ సిరప్

విధానం: పచ్చసొన మరియు గుడ్డులోని తెల్లని వేరు చేయండి. దాల్చినచెక్క మరియు వనిల్లా సారాన్ని పచ్చసొనలో వేసి, కలిసే వరకు కలపండి.

గుడ్డులోని తెల్లసొనను తేలికగా మరియు నురుగు వచ్చే వరకు ప్రత్యేక గిన్నెలో వేయండి. పచ్చసొన మిశ్రమానికి చిట్కా వేసి మెల్లగా మడవండి.

మిశ్రమానికి బ్రెడ్‌ను ముంచండి, కవరేజ్ కోసం రెండుసార్లు తిప్పండి.

సాధ్యమైనంత ఎక్కువ రుచిని గ్రహించడానికి రొట్టెను ఒక నిమిషం పాటు మిశ్రమంలో ఉంచండి.

కొబ్బరి నూనెను నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో మీడియం నుండి అధిక వేడి మీద కరిగించి, పాన్‌లో నానబెట్టిన బ్రెడ్‌ను జాగ్రత్తగా వేయండి.

ప్రతి వైపు సుమారు రెండు నిమిషాలు వేయించాలి, అది కాలిపోకుండా చూసుకోండి.

పూర్తయినప్పుడు, మీ ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ అద్భుతంగా బంగారు మరియు స్పర్శకు మెత్తగా ఉండాలి.

ఏదైనా అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి కిచెన్ రోల్ ముక్కపై ఉంచండి.

అరటి ముక్కలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు మాపుల్ సిరప్ తుది చినుకులతో సర్వ్ చేయండి.

అవోకాడో, ఫెటా మరియు పంప్‌కిన్ విత్తనాలతో కాల్చిన సాల్మన్

ఒకదానికి సేవలు అందిస్తుంది. విశ్రాంతి రోజులలో లేదా అధిక కార్బ్ భోజనం ఇప్పటికే తిన్న రోజుల్లో తినాలి

వావ్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గురించి మాట్లాడండి. . . ఇది గొప్పగా కనిపించడమే కాకుండా రుచిగా ఉండడమే కాకుండా అక్షరాలా మంచితనంతో నిండిపోయింది.

నీకు అవసరం:
ఆలివ్ నూనె చినుకులు
1 x 240 గ్రా సాల్మన్ ఫిల్లెట్, చర్మం
2 టేబుల్ స్పూన్లు గుమ్మడికాయ గింజలు
ఉ ప్పు
1 అవోకాడో, ఒలిచిన, డి-స్టోన్డ్ మరియు సుమారుగా కత్తిరించి
Onion ఎర్ర ఉల్లిపాయ, మెత్తగా తరిగినది
2 స్పూన్ నువ్వుల నూనె
1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన కొత్తిమీర
40 గ్రా ఫెటా, పారుదల
వాటర్‌క్రెస్ చేతికొస్తుంది
1 నిమ్మ రసం (ఐచ్ఛికం)

విధానం: మీ గ్రిల్‌ను గరిష్టంగా వేడి చేయండి. సాల్మన్ చర్మం వైపు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను చిలకరించండి, గ్రిల్ పాన్ లేదా బేకింగ్ ట్రే మీద ఉంచండి మరియు వేడి గ్రిల్ కింద స్లైడ్ చేయండి.

మరో నాలుగు నిమిషాలు జాగ్రత్తగా తిప్పడం మరియు గ్రిల్లింగ్ చేయడానికి ముందు, చర్మం వైపు ఆరు నిమిషాలు ఉడికించాలి.

గ్రిల్ ఆఫ్ చేయండి మరియు మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉండే వరకు సాల్మన్ వెచ్చగా ఉంచండి.

సాల్మన్ వంట చేస్తున్నప్పుడు, గుమ్మడికాయ గింజలను పొడి ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో వేసి రెండు నిమిషాలపాటు కాల్చండి.

ఉప్పు వేసి పాన్‌లో ఉంచండి.

ఫోర్క్ వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించి, ఒక గిన్నెలో అవోకాడోను విచ్ఛిన్నం చేయండి.

ఉల్లిపాయ, నువ్వుల నూనె మరియు కొత్తిమీర జోడించండి. కలపండి.

మీ సాల్మన్‌ను ప్లేట్‌పైకి జారండి, చర్మాన్ని తొలగించండి.

ఉపయోగించినట్లయితే, కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు, వాటర్‌క్రెస్ కుప్ప మరియు నిమ్మరసం పిండి వేయడం వంటి వాటితో ఫెటా ముక్కలతో చిత్రీకరించండి.

పైనాపిల్ సల్సాతో నగ్న స్టీక్ బుర్రిటో

ఒకదానికి సేవలు అందిస్తుంది. జో యొక్క HIIT వ్యాయామాలలో ఒకటి తర్వాత తినడానికి

ఈ పెద్ద అబ్బాయికి పరిచయం అవసరం లేదు. ఇది నావీటీని రుచి చూస్తుంది, కానీ వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలు కోరుకునే అన్ని మంచి అంశాలను ఇది పొందుతుంది. సన్నని లాభాలు ప్రారంభిద్దాం!

నీకు అవసరం:
Coconut స్పూన్ కొబ్బరి నూనె
1 x 225 గ్రా సిర్లోయిన్ స్టీక్, స్ట్రిప్స్‌గా ముక్కలు చేయబడింది
5 వసంత ఉల్లిపాయలు, చక్కగా ముక్కలు
2 స్పూన్ జెర్క్ మసాలా
ముందుగా వండిన అన్నం 100 గ్రా
40 గ్రా టిన్డ్ కిడ్నీ బీన్స్, కడిగివేయబడింది
2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన కొత్తిమీర
75 గ్రా పైనాపిల్, తరిగిన
1 ఎర్ర మిరపకాయ, సన్నగా ముక్కలు
1 సున్నం
ఉప్పు కారాలు
2 పెద్ద టోర్టిల్లా మూటగట్టి
తురిమిన మంచుకొండ పాలకూర

విధానం: బాణలిలో కొబ్బరి నూనెను కరిగించండి. గోధుమరంగు వచ్చేవరకు ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు స్టీక్ మరియు ఫ్రై-ఫ్రై జోడించండి, కానీ కొంచెం అరుదు.

స్ప్రింగ్ ఉల్లిపాయలు మరియు జెర్క్ మసాలాను చక్ చేసి ఒక నిమిషం పాటు వేయించాలి.

షకీరా ఏ భాషలు మాట్లాడుతుంది

బియ్యం మరియు మూత్రపిండాల బీన్స్ జోడించండి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల నీటిలో పోయాలి.

బియ్యం పూర్తిగా విరిగిపోయి వేడెక్కే వరకు సుమారు రెండు నిమిషాలు కదిలించు.

వేడి నుండి పాన్ తొలగించి ఒక టేబుల్ స్పూన్ కొత్తిమీర వేసి కలపండి. ఒక వైపు ఉంచండి.

మిగిలిన కొత్తిమీర, పైనాపిల్, కారం మరియు సగం నిమ్మ రసాన్ని ఒక గిన్నెలో ఒక చిన్న చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలు ఉంచండి. కలపండి.

మైక్రోవేవ్‌లో టోర్టిల్లాలను 20 సెకన్ల పాటు జాప్ చేయండి, తర్వాత బియ్యం మరియు స్టీక్, పాలకూర మరియు సల్సాతో అగ్రస్థానం, ఆపై నిమ్మరసాన్ని పిండడం ద్వారా మీ చుట్టలను నిర్మించండి.