ఒలింపియన్ సారా లిండ్సే కోసం, ఆటలలో మీరు విజయవంతం కావడానికి అన్నింటికన్నా ఒక నాణ్యత ఉంది.
స్థితిస్థాపకత, 41 ఏళ్ల మాజీ స్పీడ్ స్కేటర్, మూడుసార్లు ఒలింపియన్ మరియు తొమ్మిది సార్లు బ్రిటిష్ లేడీస్ ఛాంపియన్ ఫ్యాబ్ డైలీకి చెప్పారు.
టీమ్ GB యొక్క సారా లిండ్సే పియర్స్ మోర్గాన్‌ను తన వేగంతో నడిపించాడుక్రెడిట్: పియర్స్‌మోర్గాన్/ఇన్‌స్టాగ్రామ్
స్పీడ్ స్కేటర్ పిటి సారా తన సొంత ఒలింపిక్ వ్యాయామం కూడా పంచుకుందిక్రెడిట్: ఒలివియా వెస్ట్ / న్యూస్ గ్రూప్ న్యూస్‌పాప్
మీ సామర్థ్యం కంటే మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ఇవ్వగల సామర్థ్యం, విషయాలు తప్పు జరిగినప్పుడు తిరిగి పొందండి మరియు ఏమైనప్పటికీ సుదీర్ఘకాలం తవ్వండి.
ఇప్పుడు DJ నిక్ గ్రిమ్‌షా, గాయకులు ఎల్లీ గౌల్డింగ్ మరియు మెల్ B, మరియు ప్రెజెంటర్ క్రిస్టీన్ లాంపార్డ్‌తో సహా తారలకు వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు, సారా తన రోజులను ఇతరులను ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయం చేస్తుంది.
శుక్రవారం ప్రారంభమయ్యే టోక్యో క్రీడల ముందు పాఠకులు స్పోర్టివ్‌గా ఉండటానికి ఆమె మా స్వంత ఫ్యాబ్ డైలీ ఒలింపిక్ శిక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించింది.
కానీ ఆమె సెలబ్రిటీ క్లయింట్‌లలో ఎవరు ఒలింపియన్‌గా ఆమె అడుగుజాడలను అనుసరించే అవకాశం ఉంది?
పియర్స్ మోర్గాన్, అది ఎవరు!
పియర్స్ ఖచ్చితంగా ఒలింపియన్ కావచ్చు, సారా వెల్లడించింది. అతను గ్రహం మీద అత్యంత పోటీతత్వ వ్యక్తి మరియు ఏదైనా క్రీడా రంగంలో అగ్రస్థానానికి చేరుకోవడానికి మీకు ఆ పరంపర అవసరం.
అతను నడిపించబడ్డాడు, స్వీయ విశ్వాసం యొక్క సంచులు కలిగి ఉన్నాడు, భారీగా స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాడు-మరియు కఠినమైనది కూడా.
అతనికి మంచి సెషన్ ఉందని నేను అతనికి చెబితే, అతని సమాధానం, ‘నాకు తెలుసు’.
పియర్స్, 56, తన 2021 రిజల్యూషన్‌ను తన టీవీ ప్రత్యర్థి ఎమోన్ హోమ్స్‌తో పోలిస్తే 18 నుండి 15 వ స్థానానికి పడిపోయినట్లు వెల్లడించిన తర్వాత సారా సహాయం తీసుకున్నాడు.
మాజీ GMB హోస్ట్, డచెస్ ఆఫ్ సస్సెక్స్ గురించి చేసిన వ్యాఖ్యలపై వివాదాల తరువాత నాటకీయంగా నిష్క్రమించాడు, కఠినమైన పని షెడ్యూల్ మరియు లాక్డౌన్ తర్వాత అతని బరువు పెరిగిపోతున్న తర్వాత అతను 16 వ బరువు ఉన్నట్లు వెల్లడించాడు.
'5AM స్టార్ట్స్, వాంతులు మరియు పరీక్ష తర్వాత'
ఆకారంలోకి వస్తానని ప్రతిజ్ఞ చేస్తూ, అతను చెప్పాడు: నా తీర్మానం 2021 చివరి నాటికి ఎమోన్ హోమ్స్‌తో సమానంగా ఉండాలి.
క్రిస్ బ్రౌన్ యొక్క మొదటి పాట ఏమిటి
మరియు ప్రెజెంటర్ యొక్క ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్లు ఏవైనా ఉంటే, లండన్‌లో ఆమె కలిగి ఉన్న మూడు రోర్ ఫిట్‌నెస్ జిమ్‌లలో ఒకదానిలో సారాతో అతని వర్కవుట్‌లు ఈ ట్రిక్ చేస్తున్నాయి.
గత నెలలో ఒక స్నాప్ పోస్ట్ చేస్తూ, ట్రిమ్ మరియు చెమటతో ఉన్న పియర్స్ అతని PT ని ప్రశంసించాడు, ఆమెకు ది టార్టరర్ అని డబ్బింగ్ చెప్పాడు.
అతను ఇలా వ్రాశాడు: @roarfitnessgirl తో సావేజ్ సెషన్, కానీ నేను మళ్లీ టీవీలో తిరిగి వచ్చే సమయానికి నేను చిరిగిపోయి, కృశించిపోతానని ఆమె నాకు హామీ ఇస్తుంది. జిమ్‌లు మళ్లీ తెరిచి ఉండటం చాలా బాగుంది మరియు ఈ స్థలాన్ని తగినంతగా సిఫార్సు చేయలేము.
దానికి, సారా ఇలా సమాధానం చెప్పింది: సరే, నేను ప్రతి నిమిషం ప్రేమించాను. ఒక గంట పాటు పియర్స్‌ను శిక్షించడం నా అసలు పని ఎలా అవుతుంది?
ఆమె ఆకట్టుకునే క్రీడా వృత్తిని బట్టి, ఎనిమిదేళ్ల వయసులో స్పీడ్ స్కేటింగ్ ప్రారంభించిన సారా, తనను తాను శిక్షించుకోవడం కొత్తేమీ కాదు.
శుక్రవారం టోక్యో 2021 ప్రారంభ వేడుకకు ముందు యూరోపియన్ బంగారు పతకం మరియు రెండు ప్రపంచ రజత పతకాలతో, టీమ్ జిబి కోచ్‌కు హెప్టాత్‌లేట్ కటరినా జాన్సన్ థాంప్సన్ మరియు స్ప్రింటర్ దినా అషర్-స్మిత్‌తో సహా ఎలాంటి అథ్లెట్లు ఫీల్ అవుతున్నారో తెలుసు.
ఒలింపిక్స్‌కు సిద్ధం కావడానికి చాలా ఎక్కువ ఉంది, సారా చెప్పారు. మీ సాధారణ ఫిట్‌నెస్‌పై పనిచేసే ప్రీహాబ్ ఉంది, బలం-శిక్షణ, జిమ్ పని, గాయం-నిరోధక పని, క్రాస్-ట్రైనింగ్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్-మరియు మీరు మీ అసలు క్రీడ కోసం శిక్షణ పొందడానికి ముందు అంతే.
మానసిక పని, సాంకేతిక పని, మీ సెషన్‌ల వీడియో విశ్లేషణ, వ్యూహాలు, టెక్నిక్, 5am ప్రారంభాలు, వాంతులు మరియు పూర్తి అలసట ఉన్నాయి.
ఇది గొప్పగా అనిపించదు కానీ, నిజాయితీగా, ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ అనుభూతి.
నాలుగు సంవత్సరాల శిక్షణ మరియు స్నాప్డ్ బూట్ లేస్ నన్ను అబ్బురపరిచాయి. నేను నా మొత్తం వ్యూహాన్ని మర్చిపోయాను
మరియు మీరు అదృష్టం మీద ఆధారపడలేరు.
నేను ఉత్తమమైనవాడిని అని నేను నిర్ధారించుకున్నాను, సారా చెప్పింది. నేను చాలా త్యాగం చేశాను, నేను స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లలేదు, పబ్‌కు వెళ్లలేదు.
బాబ్ డైలాన్ రాసిన ప్రసిద్ధ పాటలు
ఇది కష్టపడి పనిచేయడం మరియు ఉత్తమమైనది.
నేను క్రీడలో ప్రతిభను కలిగి ఉన్నానని నాకు తెలుసు, కానీ ఆ ప్రతిభకు న్యాయం చేయడానికి నేను చాలా కష్టపడాలి మరియు నేను చేయగలిగినదంతా ఇవ్వాలి. ఏడేళ్ల వయసులో ఫిగర్-స్కేటింగ్ క్లాస్‌లో కనిపించిన సారా ఒక ప్రొఫెషనల్ స్పోర్టింగ్ కెరీర్‌లో అత్యున్నత స్థాయిలను అధిరోహించింది.
మరియు ఆమె దురదృష్టకరమైన విషయాలను చెప్పింది - యూరో 2020 ఫైనల్లో ఇంగ్లాండ్ మూడు పెనాల్టీలను కోల్పోయింది - ఎవరికైనా జరగవచ్చు.
మార్కస్ రాష్‌ఫోర్డ్, జాడన్ సాంచో మరియు బుకాయో సకా అందరూ మనుషులే అని ఆమె చెప్పింది.
అద్భుతమైన వ్యక్తులు తప్పులు చేస్తారు. ఇది ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ ప్రిపరేషన్‌తో కూడా జరుగుతుంది.
ఏది ముఖ్యం, మరియు ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారులు ఎక్కడ అభివృద్ధి చెందగలరో, మీరు వైఫల్యాల నుండి తీసుకొని వారి నుండి ఎదుగుతారని నిర్ధారించుకోవడం.
అక్కడే స్థితిస్థాపకత వస్తుంది. ఎప్పటికీ ఎవరూ గెలవరు, అది అసాధ్యం.
కాబట్టి చెత్త జరిగినప్పుడు మరియు మీరు పెనాల్టీని కోల్పోయినప్పుడు లేదా రేసులో పడినప్పుడు, మీరు ఆ వైఫల్యాన్ని పెంపొందించుకోవాలి, దానిపై ప్రతిబింబించాలి, డీబ్రీఫ్ చేయాలి మరియు తర్వాత మీతో పాఠాలు తీసుకొని ముందుకు సాగాలి. నేను చాలా ఘోరమైన పతనం జరిగిన విపత్కర రేసులను కలిగి ఉన్నాను, మరియు అది ఆందోళన కలిగించే సమయంలో, మీరు దానిని దాటి వెళ్లాలి, మీ బ్లేడ్‌ల నుండి రక్తాన్ని తుడిచి, తదుపరి రేసు కోసం వరుసలో ఉండాలి.
2015 లో రోర్ ఫిట్‌నెస్ ప్రారంభించినప్పటి నుండి, సారా ఒలింపియన్‌గా అదే క్రమశిక్షణ మరియు పని నీతిని ఉపయోగించారు.
వృత్తిపరంగా శిక్షణ నుండి వృత్తిపరంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాపారాన్ని నిర్మించడం వరకు చాలా క్రాస్ఓవర్ మరియు చాలా బదిలీ చేయగల నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి, ఆమె చెప్పింది.
మీరు ఆ దృఢ సంకల్పం మరియు స్థితిస్థాపకత కలిగి ఉండాలి మరియు మీరు తదుపరి వ్యక్తి కంటే కష్టపడి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి - అది విజయానికి ఏకైక మార్గం.
అద్భుతమైన వ్యక్తులు కూడా తప్పులు చేస్తారు. . . మీరు విఫలమయ్యారు, ఆపై కొనసాగండి మరియు పాఠాలు తీసుకోండి
మూడు విజయవంతమైన లండన్ జిమ్‌లతో ఆమె విజయం సాధించింది.
సారా వృత్తిపరంగా పోటీపడనప్పటికీ, 29 సంవత్సరాల వయస్సులో పదవీ విరమణ చేసినప్పటికీ, 2002 లో ఉటాలోని సాల్ట్ లేక్ సిటీలో తన మొదటి వింటర్ ఒలింపిక్స్‌కు ముందు ఆమె సోదరుడు ఇచ్చిన మంత్రాన్ని ఆమె ఇప్పటికీ ఉపయోగిస్తోంది.
అతను ఎల్లప్పుడూ నా కోసం ఉన్నాడు మరియు రేసును ఎప్పుడూ కోల్పోలేదు, ఆమె చెప్పింది. నా మొదటి ఒలింపిక్స్‌లో నేను భయపడ్డాను.
కానీ మాట్ ఎప్పుడూ నాకు ‘డాక్టర్ పెప్పర్’ అని చెప్పేవాడు. పానీయం కోసం ట్యాగ్‌లైన్ ఎందుకంటే ఇది జరగవచ్చు, 'ఏది చెత్తగా జరుగుతుంది?'
అతను స్టేడియంలో ఉన్న ప్రతి చోటా నుండి అన్నింటికీ వెళ్లడానికి ప్రోత్సాహంగా అతను దానిని అరుస్తాడు, ప్రతిదీ ఇవ్వండి మరియు మీరు ప్రారంభ లైన్‌లో ఉన్న సమయానికి, మీరు రేసులో మీ ప్రతి చివరి ఫైబర్‌ని ఇవ్వాలి మరియు సాహసం చేయండి.
ఆమె ఎదుర్కొన్న కొన్ని క్లిష్ట సవాళ్ల ద్వారా సారాకు లభించిన ట్రిక్ ఇది.
2002 గేమ్స్‌లో ఒక రేసు ప్రారంభానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు, ఆమె బూట్ లేస్ విరిగింది - ఆమె కెరీర్‌లో మొదటిసారి - ఆమె వరుసలో ఉన్నప్పుడు
ఇది నన్ను టైల్‌స్పిన్‌లో ఉంచింది, ఎందుకంటే దాన్ని అన్‌లాక్ చేయడానికి మరియు లేస్ చేయడానికి ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది మరియు స్కేటర్లు వరుసలో ఉండటం ప్రారంభమైంది, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. నేను దాన్ని పూర్తి చేయగలిగాను మరియు ప్రారంభ రేఖకు చేరుకోగలిగాను కానీ నా మొత్తం ప్రణాళిక నా తల నుండి వెళ్లిపోయింది.
ఆ క్షణం కోసం నాలుగు సంవత్సరాల శిక్షణ మరియు నేను ఏ వ్యూహాన్ని గుర్తుంచుకోలేకపోయాను.
రేసు ప్రారంభానికి స్టేడియం నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు నేను మైకంలో ఉన్నాను, అప్పుడు స్టేడియం అవతలి వైపు నుండి నేను పెద్ద అరుపును విన్నాను - ‘డాక్టర్ పెప్పర్ ఇట్’.
ఇది నన్ను కేంద్రీకరించింది, నన్ను శాంతింపజేసింది మరియు నేను క్వార్టర్ ఫైనల్‌కు చేరుకున్నాను.
మనలో చాలా మందికి సారా వంటి గౌరవనీయమైన టీమ్ జిబి జెర్సీని పొందడం చాలా ఆలస్యం కావచ్చు, కానీ పియర్స్ మరియు ఆమె క్లయింట్లందరూ ‘డాక్టర్ పెప్పర్ ఇట్’ చేయగలరని ఆమె నమ్ముతుంది, అది పనిలో ఉన్నా లేక వ్యాయామశాలలో ఉన్నా.
కాబట్టి సారా రూపొందించిన మా స్వంత ఫ్యాబ్ డైలీ ఒలింపిక్ శిక్షణ ప్రణాళికను ప్రయత్నించండి.
మరియు ఎవరికైనా ఆమె సలహా ఇవ్వండి? మీ అదనపు గేర్‌ను కనుగొనండి మరియు మీరు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తారు. సెట్లు మరియు రెప్స్ ప్రారంభకులకు సంబంధించినవి, కనుక మీకు సులభంగా అనిపిస్తే, రెప్ లేదా రెండింటిని జోడించండి, ఆపై సులువుగా మారినప్పుడు సెట్ చేయండి.
ఒబామాలకు డబ్బు ఎక్కడి నుంచి వచ్చింది
సారా 2000 లో జరిగిన వరల్డ్ కప్ షార్ట్ ట్రాక్ స్పీడ్‌కేటింగ్ ఈవెంట్‌లో పాల్గొంటుందిక్రెడిట్: AFP
సారా యొక్క పని
మీరు పూర్తి చేసే సమయానికి, మీరు వేడెక్కినట్లు మరియు చాలా శ్వాస తీసుకోకుండా ఉండాలనుకుంటున్నారు - కానీ మీ హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది.
BOUNDS
3 రెట్లు 20 రెప్స్ హద్దులను తీసుకోండిక్రెడిట్: ఒలివియా వెస్ట్ / న్యూస్ గ్రూప్ న్యూస్‌పాప్
అతిశయోక్తిగా పరిగెత్తడాన్ని ఊహించండి మరియు మీరు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు పైకి దూకుతారు. మీ అగ్ర వేగంతో కాకుండా, ప్రతి అడుగు మధ్యలో చాలా గాలి సమయాన్ని ఆలోచించండి.
వేగవంతమైన అడుగు
ఫాస్ట్ ఫుట్ యొక్క 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లను చేయండిక్రెడిట్: ఒలివియా వెస్ట్ / న్యూస్ గ్రూప్ న్యూస్‌పాప్
ఒక పాదం మీద నిలబడి, సెమీ స్క్వాట్‌లో కూర్చొని ఉన్నప్పుడు వీలైనంత వేగంగా ఒకదాని నుండి మరొకదానికి దూసుకెళ్లండి. మీ లక్ష్యం మీ పాదాలకు తేలికగా మరియు వేగంగా ఉండాలి.
లోతు జంప్‌లు
లోతైన జంప్‌ల కోసం ఒక లెడ్జ్ అడుగు మరియు వెంటనే వేరే దిశలో పైకి దూకుతారుక్రెడిట్: ఒలివియా వెస్ట్ / న్యూస్ గ్రూప్ న్యూస్‌పాప్
10 నిమిషాల పాటు 3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుని 5 లేదా 6 రెప్స్ తీసుకోండిక్రెడిట్: ఒలివియా వెస్ట్ / న్యూస్ గ్రూప్ న్యూస్‌పాప్
ఒక లెడ్జ్, స్టెప్ లేదా బెంచ్ నుండి బయటకు వెళ్లి వెంటనే పైకి దూకండి మరియు వేరే దిశలో. మీ ప్రతిచర్య సమయాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యం, ల్యాండింగ్ నుండి టేకాఫ్ అయ్యే సమయాన్ని మళ్లీ వేగంగా చేయడం.
బెంచ్ ప్రెస్
బెంచ్ ప్రెస్ కోసం 15 రెప్స్ తీసుకోండిక్రెడిట్: ఒలివియా వెస్ట్ / న్యూస్ గ్రూప్ న్యూస్‌పాప్
ఇది ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలపై పనిచేస్తుంది. మీ ఛాతీకి బరువును తగ్గించండి మరియు మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించడానికి మళ్లీ బ్యాకప్ చేయండి. ఇది ద్రవ కదలికగా ఉండాలి, స్టాప్-స్టార్ట్ కాదు.
ఫోమ్ రోలర్
నురుగు రోలర్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ మొత్తం శరీరాన్ని చేయండిక్రెడిట్: ఒలివియా వెస్ట్ / న్యూస్ గ్రూప్ న్యూస్‌పాప్
REST రోజులు ముఖ్యమైనవి, కానీ మీరు ఏమీ చేయకుండా పడుకోకపోవడం చాలా ముఖ్యం. సెల్ఫ్ మసాజ్ అనేది కండరాలను సాగదీయడానికి ఒక మంచి మార్గం, కాబట్టి ఫోమ్ రోలర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి మరియు మీ శరీర పొడవును దానితో పాటు మెల్లగా చుట్టండి.
అస్థిర ప్లాంక్
మీకు వీలైనంత వరకు అస్థిర పలకను పట్టుకోండిక్రెడిట్: ఒలివియా వెస్ట్ / న్యూస్ గ్రూప్ న్యూస్‌పాప్
ఈ కదలిక చిన్నది కాని స్థిరమైన సర్దుబాట్ల గురించి. ఒక పలకను పట్టుకోండి కానీ మీ చేతులను బంతి లేదా స్విస్ బంతిపై ఉంచండి. శరీరాన్ని మీకు వీలైనంత స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రత్యామ్నాయ సింగిల్ ఆర్మ్ మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు. మీ కోర్ పని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
సుసన్నా రీడ్ ది ఆండ్రూ మార్ షోలో పియర్స్ మోర్గాన్‌కు గుడ్ మార్నింగ్ చెప్పారు