రెండు పెద్ద గ్లాసుల తీపి వైట్ వైన్ ఒక వయోజన కోసం గరిష్టంగా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది
స్వీట్లు, బిస్కెట్లు మరియు ఫిజీ పానీయాలు చక్కెరతో నిండినప్పటికీ ఆశ్చర్యం లేదు - కానీ మీకు ఇష్టమైన గ్లాసు వైన్‌లో ఎంత ఉందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా?
సరే, మీరు మీ నడుము రేఖను చూస్తుంటే, మీరు ఆ గ్లాస్ స్వీట్ వైట్‌ను తగ్గించి, ఎరుపు రంగులోకి మారాలనుకోవచ్చు.
మా ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ ప్రకారం చక్కెరలో అత్యధికంగా ఉండే వైన్ 14.75 గ్రా చక్కెరతో తీపి తెలుపు, ఎరుపు రంగులో కేవలం 0.5 గ్రా ఉంటుంది
రెండు పెద్ద గ్లాసుల (250 మి.లీ) తీపి వైట్ వైన్‌లో 30 గ్రా చక్కెర ఉంటుంది - ఇది ఒక పెద్దవారికి ఒక రోజు మొత్తం సిఫార్సు చేయబడిన గరిష్ట మొత్తం.
అదే పరిమాణంలో రెడ్ వైన్‌లో కేవలం 1 గ్రా చక్కెర మాత్రమే ఉంటుంది, అయితే ఇందులో గ్లాస్‌లో 190 కేలరీలు ఉన్నాయి.
సన్ ఆన్‌లైన్ కోసం విశ్లేషణ అందించిన కన్సల్టెంట్ డైటీషియన్ హెలెన్ బాండ్ మాకు ఇలా చెప్పారు: 'ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్‌లో చక్కెర ఉండదని చాలా మంది తప్పుగా అనుకుంటారు, కానీ వారు ఇంకా చాలా ఉచిత చక్కెరలను అందించవచ్చు, ఇది కేలరీల తీసుకోవడం పెంచుతుంది.
'ఉచిత చక్కెరలు - పాత పదానికి చక్కెర జోడించబడింది - ఇవి ఆహారం మరియు పానీయాలకు జోడించబడ్డాయి మరియు మన ఆహారంలో మనం తగ్గించాల్సిన రకం.
'చాలామంది వ్యక్తులు ఆల్కహాల్‌లోని కేలరీల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు, కానీ అది చక్కెర తీసుకోవడం అందించగలదని అనుకోకండి.'
హెలెన్ లెక్కల ప్రకారం డైటర్లకు ఉత్తమ ఎంపిక పెద్ద గ్లాస్ రెడ్ వైన్, ఇందులో 0.5 గ్రా చక్కెర మరియు 190 కేలరీలు ఉంటాయి.
పెద్దలు రోజుకు 30 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉచిత చక్కెరలను తినకూడదని సలహా ఇస్తారు, ఇది సుమారు ఏడు చక్కెర ఘనాలక్రెడిట్: రెక్స్ ఫీచర్లు
కానీ ఇప్పటివరకు అత్యంత చక్కెర పానీయం తీపి వైట్ వైన్, ఒక గ్లాస్ 14.75 గ్రా చక్కెర మరియు 235 కేలరీలకు సమానం.
ఆమె ఇలా చెప్పింది: 'ఇది మా' ఉచిత 'చక్కెర మొత్తం గరిష్ట రోజువారీ భత్యంలో సగం.'
ఈ వైన్ 7.5 గ్రా మరియు 188 కేలరీలు కలిగిన మీడియం వైట్ వైన్‌తో తదుపరి అత్యంత చక్కెర కంటెంట్ కంటే రెట్టింపు కంటే ఎక్కువ.
రెండవ ఉత్తమ ఎంపిక - పొడి వైట్ వైన్ - వాస్తవానికి అదే మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటాయి కానీ 1.5 గ్రాముల వద్ద 6 గ్రా తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది.
పోల్చి చూస్తే సమ్మరీ రోజ్ వైన్ సమూహం మధ్యలో 6.25 గ్రా చక్కెర మరియు 198 కేలరీల వద్ద కూర్చుంది.
హెలెన్ విశ్లేషణ పెద్ద గ్లాసు వైన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - ఒక సీసాలో మూడింట ఒక వంతు.
చిన్న గాజులు సాధారణంగా 175 మి.లీ మరియు కొన్ని పబ్బులు 125 మి.లీ.
చక్కెర, చక్కెర: చాలా ఎక్కువ ఎలా ఉంది?
అన్ని చక్కెరలు చాలా ఆహారాలలో సహజంగా కనిపించే కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు వాటి ప్రధాన పోషక విలువ శక్తిని అందించడంలో ఉంటుంది.
ఏదేమైనా, 'ఫ్రీ షుగర్స్' అని పిలువబడే అనేక ఆహారాలకు చక్కెర కూడా జోడించబడుతుంది - స్వీట్లు, చాక్లెట్, కేకులు మరియు కొన్ని ఫిజీ మరియు జ్యూస్ పానీయాలు.
ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా, మీరు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే తక్కువ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తినాలి.
అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉన్న అనేక ఆహారాలలో కూడా చాలా కేలరీలు ఉంటాయి, కానీ తరచుగా కొన్ని ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి.
ఈ ఆహారాలను తరచుగా తినడం వల్ల మీరు అధిక బరువు పెరగడానికి దోహదపడుతుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు స్ట్రోక్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఇది కూడా దంత క్షయం కలిగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని భోజనాల మధ్య కలిగి ఉంటే.
ప్రతిరోజూ ఆహారం మరియు పానీయం నుండి మీరు తీసుకునే కేలరీల తీసుకోవడం లో 5 శాతం కంటే ఎక్కువ చక్కెరలు ఉండకూడదు.
11 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి ఇది రోజుకు 30 గ్రా చక్కెర.
మిలిటరీలో బిల్ ముర్రే
మూలం: NHS ఎంపికలు
హెలెన్ ఇలా అన్నారు: 'ఉచిత' చక్కెరలు అని పిలవబడే కొత్త సిఫార్సులు - చక్కెర, అలాగే పండ్ల రసం, సిరప్‌లు లేదా తేనెలో లభించే సహజ చక్కెర మీ రోజువారీ కేలరీలలో 5 శాతం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు - పెద్దలకు సుమారుగా 30 గ్రా లేదా ఏడు టీస్పూన్లు. '
NHS మార్గదర్శకాలు అధిక చక్కెరను తినడం వల్ల బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చెప్పారు.
కానీ హెలెన్ జతచేస్తుంది: 'ఆహారంలో చక్కెర అవసరం, అందుకే మన దగ్గర అది ఉంది.
'అయితే కేలరీల కోణం నుండి కాకుండా దంతాల ఆరోగ్య దృక్పథం నుండి కూడా ప్రజలు ఉచిత చక్కెరల గురించి తెలుసుకోవాలి.
'ఆల్కహాల్ లోని చక్కెర కూడా దంతక్షయం వంటి సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.'
ఇది ఆల్కహాల్ మాత్రమే కాదు, పానీయాల విషయంలో ఆశ్చర్యకరమైన చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది.
ఒకటి చేయవచ్చు కోకా కోలాలో రోజుకు 35 గ్రాముల వయోజనుల కంటే ఎక్కువ సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం ఉంటుంది - కానీ డైట్ కోక్‌లో చక్కెర కొరతను తీర్చడానికి కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
ఇంతలో కొన్ని కౌన్సిల్స్ 'అధిక చక్కెర కోసం చెత్త నేరస్థుడు' అని లేబుల్ చేయబడిన తర్వాత పాఠశాలల నుండి పండ్ల రసాన్ని నిషేధించాయి.