వచ్చే వారాంతంలో పెళ్లి లేదా రాబోయే కొద్ది రోజుల్లో బీచ్ ఉందా?
నెలరోజుల క్రితం టోన్ అప్ అయ్యి ఫిట్‌గా ఉండాలనుకుంటున్నారా, కానీ ఇప్పటి వరకు భయాందోళనకు గురిచేస్తున్నారా?
ఒక వారంలో గణనీయమైన బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నారా? ఇది ప్రధానంగా నీటి బరువుగా ఉంటుంది కానీ ఇది చేయదగినదిక్రెడిట్: గెట్టి - కంట్రిబ్యూటర్
సరే, క్లబ్‌లో చేరండి. మనలో చాలా మంది నెక్స్ట్-టు-నో టైమ్‌లో స్లిమ్ డౌన్ అవ్వాలనుకుంటున్నారు.
మరియు కేవలం ఏడు రోజుల్లో 10lbs వరకు మారడం సాధ్యమే.
సహజంగానే, చాలా వరకు నీటి బరువు ఉంటుంది - వారంలో 10lbs శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని చెప్పే ఏదైనా ఆహార ప్రణాళిక అబద్ధం లేదా పూర్తిగా బాధ్యతారహితంగా ఉంటుంది.
అయితే మీరు తర్వాత ఉన్నదంతా ఒక రోజు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ త్వరగా పరిష్కరించుకుంటే, లేదా మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు ఏడు దశల్లో ప్రమాణాలపై నాటకీయ పతనం చూడవచ్చు:
1. అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి
మీ కేలరీల భారాన్ని తగ్గించడంలో ఏ విధమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం.
ట్రాక్ చేయడానికి మంచి మార్గం MyFitnessPal వంటి కేలరీ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించడం, ఇది లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (రోజుకు 1,500-1,650 కిలో కేలరీలు తక్కువ వ్యవధిలో నిర్వహించబడతాయి).
కేలరీల తగ్గింపు నిజంగా సులభం అయితే, మేము ఇప్పటికే దీన్ని చేస్తున్నాము.
కాబట్టి ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించడం పైన, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించవచ్చు.
డిస్కో బ్రేక్ అప్ వద్ద భయాందోళనలకు గురయ్యాడు
మీ తినే విండోను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు సహజంగా తక్కువ కేలరీలు తినబోతున్నారు.
డాక్టర్ మైఖేల్ మోస్లీ 5: 2 డైట్‌తో ముందుకు వచ్చిన వ్యక్తి మరియు మీరే 10 గంటల విండోను సెట్ చేసుకోవాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు - ఇది కొన్ని IF ప్రోగ్రామ్‌ల కంటే మరింత ఉదారంగా ఉంటుంది.
మీరు ఉదయం 10 గంటలకు మీ అల్పాహారం తీసుకుంటే, మీరు మీ చివరి భోజనాన్ని రాత్రి 8 గంటలకు పూర్తి చేస్తారు.
2. బరువులు ఎత్తండి
శరీరంలోని కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఆహారం కీలకం అయితే, వ్యాయామం భారీ పాత్ర పోషిస్తుందనే వాస్తవం నుండి మీరు దూరంగా ఉండలేరు.
విజ్ ఖలీఫా vs స్నూప్ డాగ్
శరీర ఆకృతిని మార్చే విషయంలో ముఖ్యంగా బరువు శిక్షణ కీలకం.
మీరు భారీ బరువులు ఎత్తినప్పుడు, మీరు కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తారు - దీనివల్ల అది రిపేర్ అవుతుంది మరియు బలంగా మారుతుంది.
ఆ ప్రక్రియకు శక్తి అవసరం మరియు ఆ కండరాలను పోషించడానికి మీ శరీరం దాని స్వంత కొవ్వు సరఫరాకు మారుతుంది.
PT లారా హాగిన్స్ తన రాబోయే పుస్తకంలో రాశారు, మిమ్మల్ని మీరు ఎత్తండి: మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ని త్రాగేటప్పుడు కేలరీ-ట్రాకర్‌ని ధరిస్తుంటే, మీరు 30 నిమిషాల నిరోధక శిక్షణ చేసినప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఆ 30 నిమిషాల్లో మీరు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నారని ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.
'అయితే ఇది మొత్తం కథ కాదు. శక్తి శిక్షణ మీకు సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని అధిక శాతం ఇస్తుంది.
'మీకు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే, మీరు అధిక జీవక్రియను కూడా కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు సజీవంగా ఉండడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి - మీరు శిక్షణ పొందుతున్న అరగంటలో మాత్రమే కాదు, పగలు మరియు రాత్రి ప్రతి గంట. '
మీరు పని చేయడం పూర్తయిన తర్వాత కూడా మీరు కొవ్వును మండించాలనుకుంటే, బరువును ఎత్తడం పరిష్కారం కావచ్చు.
3. సాధారణంగా మరింత చురుకుగా ఉండండి
మీరు లైక్రా ధరించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మీరు రోజులో సమయాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు.
నాన్-ఎక్సర్సైజ్ యాక్టివిటీ థర్మోజెనిసిస్, లేదా నీట్, మనం తినడం, నిద్రపోవడం లేదా అసలు వ్యాయామం చేయని ఏదైనా చేసేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాము.
మీరు పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు, దుకాణాలకు వెళ్లేటప్పుడు, మీ పిల్లలతో ఎక్కువగా ఆడుకునేటప్పుడు మరియు సూపర్‌మార్కెట్‌లో బుట్టను ఉపయోగించేటప్పుడు ఒక పాదంలో బ్యాలెన్స్ చేయడానికి లేదా చతికిలబడడానికి ప్రయత్నించండి.
లంచ్ టైమ్‌లో 20 నిమిషాల షికారుకి వెళ్లడం కూడా సహాయపడుతుంది.
మీరు ఇప్పటికీ 2,000 దశలను దాటవచ్చు - మరియు మిగిలిన రోజులలో మీరు చేసే నడకలో కూడా మీరు కారకులు.
కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన ప్లేజాబితా లేదా పోడ్‌కాస్ట్‌ని ప్లగ్ చేయండి మరియు విరామం కోసం బయటపడండి. మీకు తెలియకుండానే మీరు మీ 10,000 దశల లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు.
4. నీటి నిలుపుదల తగ్గించండి
సరే, మేము చెప్పినట్లుగా, ఏడు రోజుల్లో 10lbs ఎక్కువగా నీటి బరువు ఉంటుంది - కానీ పడిపోవడం మిమ్మల్ని చాలా సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
మీరు బాడీబిల్డర్లు మరియు బికినీ మోడల్స్ చూసినప్పుడు, వారు చాలా చిన్నగా కనిపించడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, వారు ఇకపై ఎలాంటి నీటి బరువును కలిగి ఉండరు (కొందరు తమను తాము నిర్జలీకరణం చేయడానికి తీవ్ర పొడవును చేస్తారు) కాదు మంచి ఆలోచన).
మీ శరీరం లోపల అదనపు ద్రవం ఏర్పడినప్పుడు నీటిని నిలుపుకోవడం జరుగుతుంది.
ఇది జరగకుండా ఆపడానికి, తక్కువ ఉప్పు తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎక్కువ మెగ్నీషియం మరియు బి 6 తినండి.
కిమ్ కర్దాషియాన్ ఉంగరం విలువ ఎంత?
ఆకు కూరలు, బీన్స్, అరటిపండ్లు మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి వాటిలో ఇవి కనిపిస్తాయి.
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మరింత చుట్టూ తిరగడం ద్వారా కూడా దాన్ని తగ్గించవచ్చు.
5. స్టార్చ్ తగ్గించండి మరియు లీన్ ప్రోటీన్ మీద లోడ్ చేయండి
మేము పిండి పదార్థాలను పూర్తిగా బిన్ అని చెప్పము.
మీరు వేగంగా మీ బరువును నాటకీయంగా తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు తినే పిండి పదార్థాల సంఖ్యను మీరు పరిమితం చేయాల్సి ఉంటుంది.
కానీ వాటిని పూర్తిగా తగ్గించాలని దీని అర్థం కాదు.
మొత్తం ఆహార ఎంపికల కోసం వెళ్లండి (సగం తీపి బంగాళాదుంప, ఒక చిన్న కప్పు హోల్‌గ్రెయిన్ రైస్) ఆపై లీన్ ప్రోటీన్‌లను లోడ్ చేయండి.
పుష్కలంగా పరిశోధన మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.
బదులుగా పిండి పిండి పదార్థాలను రంగురంగుల వెజ్‌తో భర్తీ చేయండి.
6. ప్రాసెస్ చేయబడిన వ్యర్థాలను నివారించండి
ఇది ఏమాత్రం సరికాదు కానీ మీరు శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు చేయాలనుకుంటున్న మొదటి విషయం వ్యర్థాలను వదిలేయడం.
రాబర్ట్ ప్యాటిన్సన్ అధికారిక ఇన్‌స్టాగ్రామ్
మీ ఆహారం మొత్తం ఆహార పదార్థాల చుట్టూ ఉండేలా చూసుకోండి.
అంటే ఒక చికెన్, కొన్ని మిరియాలు, టమోటాలు మరియు కొంత బియ్యం - అంటే రెడీమేడ్ వంటకం ఎంచుకునే బదులు.
మేము చెప్పినట్లుగా, ఈ శీఘ్ర పరిష్కారాలు నిలకడగా ఉన్నాయని లేదా తప్పనిసరిగా మీరు ఏదైనా కొవ్వును కాల్చారని అర్థం చేసుకోవద్దు.
మరియు మీరు క్రమరహితంగా తినడం గురించి ఏదైనా చరిత్ర కలిగి ఉంటే, ఈ విధమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మంచిది కాదు.
కానీ మీరు త్వరలో దేనికోసమైనా సిద్ధమవుతుంటే మరియు మీరు కనిపించే తీరును లేదా అనుభూతిని మార్చుకోవాలనుకుంటే, ఎంపికలు ఉన్నాయి.