బరువు తగ్గడం అనేది కేలరీల లెక్కింపు మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికల మైన్‌ఫీల్డ్ కావచ్చు - కానీ మీరు ప్రపంచంలోని సరళమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే కాదు.
ఆరోగ్య నిపుణులు సుజీ వెంగెల్ యొక్క స్కాండి సెన్స్ డైట్ అని పిలుస్తున్నారు, ఈ పథకం ఆమె ఆరు రాయిని కోల్పోవడంలో సహాయపడింది మరియు ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మారబోతోంది.
ఆరోగ్య నిపుణులు సుజీ వెంగెల్ యొక్క స్కాండి సెన్స్ డైట్‌ను 'ప్రపంచంలోని సరళమైన ఆహారం' అని పిలుస్తున్నారుక్రెడిట్: కానర్స్
ఈ పథకం డానిష్ మమ్-ఆఫ్-ఫైవ్ సుజీ, 39, ఆరు రాయిని కోల్పోవడంలో సహాయపడిందిక్రెడిట్: కానర్స్
ఐదు, 39 యొక్క డానిష్ మమ్, అనేక సంవత్సరాల విఫల ఆహారాలు ఆమె దుర్భరమైన మరియు ఆమె బరువు యో-యోయింగ్‌ను వదిలివేసిన తర్వాత దీనిని సృష్టించింది.
ఆమె ప్రణాళికలో కీలకమైన పద్ధతి అంటే మీ అరచేతిలో మీ ఆహారాన్ని కొలవడం మరియు మీ లక్ష్యం బరువును చేరుకోవడానికి రోజుకు మూడు భోజనాలు, అలాగే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం.
ప్రతి భోజనం నాలుగు చేతుల వరకు తయారు చేయబడుతుంది - ఒకటి లేదా రెండు కూరగాయలు, ఒకటి ప్రోటీన్ మరియు ఒక పిడి పిండి మరియు/లేదా పండు.
ఇది 1-3 టేబుల్ స్పూన్ల కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, అదనంగా మీరు పరిమిత మొత్తంలో పాల ఉత్పత్తులను త్రాగవచ్చు మరియు సున్నా-క్యాలరీ పానీయాలను ఉచితంగా ఆస్వాదించవచ్చు.
మీ చేతుల్లో భాగాల పరిమాణాన్ని అంచనా వేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు
ఈ ఆహారంతో మీ కూరగాయల భాగాలను నిర్వహించండి
మీరు తీసుకునే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని ఎలా బ్యాలెన్స్ చేయాలో చిట్కాలు
మీకు అద్భుతమైన అనుభూతి మరియు బరువు తగ్గడానికి మేము చిట్కాలను పంచుకుంటాము
రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ని నియంత్రించడానికి కూడా ఆహారం సహాయపడుతుంది.
డేన్స్ ఇప్పటికే ప్రమాణం చేయడంతో, స్కాండి సెన్స్ డైట్ పుస్తకం ఎనిమిది భాషలలో ప్రచురించబడుతోంది, ఎందుకంటే సుజీ రహస్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరింత పెనుగులాడుతోంది.
ఆమె చెప్పింది: నా పద్ధతి ఇంగితజ్ఞానం మరియు సరళతపై ఆధారపడాలని నేను కోరుకున్నాను - కేలరీల లెక్కింపు మరియు బరువును తిప్పికొట్టడం నుండి ప్రజలు తప్పించుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన లేదా అనారోగ్యకరమైన విషయాలు ఉన్న నిర్బంధ ఆహార నమూనా నుండి బయటపడటానికి.
అందుకే నేను హ్యాండ్‌ఫుల్ సూత్రం యొక్క ఆలోచనను నిర్మించాను.
నేను గొప్ప ఆనందం మరియు ఎలాంటి అపరాధం లేకుండా ప్రతిదీ తింటాను.
స్కాండి సెన్స్ భాగాలను చేతితో కొలుస్తారు ఎందుకంటే మన చేతుల పరిమాణం తరచుగా మన బిల్డ్ మరియు ఎత్తుకు సంబంధించినది.
మీరు మీ వేళ్లు మరియు బొటనవేలును సేకరించి మీ అరచేతిని వంగినట్లయితే, మీరు సరైన పరిమాణాన్ని కనుగొంటారు. మొత్తాలు మీరు వారానికి సగటున 0.9lb – 1.8lb (400g -800g) ని కోల్పోతాయని చెప్పబడింది.
మీరు రోజుకు మూడు భోజన పెట్టెలు కలిగి ఉంటారని మీరు ఊహించుకోవాలి, ఒక్కొక్కటి మీ నాలుగు చేతి ఆహారాలతో పాటు 1-3 టేబుల్ స్పూన్ల కొవ్వుతో నిండి ఉంటుంది.
అప్పుడు మీ ఆకలిని ఆకలి బేరోమీటర్‌లో సున్నా నుండి పది వరకు కొలవవచ్చు - సున్నాకి ఆకలి లేదు మరియు పది పూర్తిగా ఆకలితో ఉంది.
క్రిస్లీ కుటుంబం జీవనోపాధి కోసం ఏమి చేస్తుంది
మీరు ఆకలి బేరోమీటర్‌లో 7 లేదా 8 కి చేరుకున్నప్పుడు భోజనం చేయాలనే ఆలోచన ఉంది.
మీరు లేచిన క్షణం ఆకలి లేకుంటే ఆలస్యంగా అల్పాహారం తీసుకోవడం సరే. లేదా ఆలస్యంగా భోజనం చేయండి.
సుజీ చెప్పారు: నా జీవితంలో సుదీర్ఘకాలం నేను నిండినప్పుడు గుర్తించలేకపోయాను. అందుకే నేను నిరంతరం తింటాను.
ఇప్పుడు నా సిస్టమ్ పని చేస్తుంది, కానీ నా శరీరం పూర్తి అనుభూతి యొక్క సహజ సంకేతాలను ట్యూన్ చేయడం నేర్చుకోవడానికి మూడు సంవత్సరాలు పట్టింది.
మీ 2018 వ్యాయామ డ్రైవ్‌ను ఎలా ప్రారంభించాలి - బడ్జెట్‌లో