షకీరా ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద సంగీత తారలలో ఒకరిగా నిలిచింది, తరచూ ఆమె అద్భుతమైన శక్తిని వేదికపై ప్రదర్శిస్తుంది. ఆమె ఆకారంలో ఎలా ఉంటుంది?
షకీరా తీవ్రమైన వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉంది, ఆమె వారంలో ఆరు రోజులలో పూర్తి చేస్తుంది, ఆదివారం విశ్రాంతి రోజుగా ఉంటుంది. ఆమె కఠినమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంది, తాజా ఆహారాన్ని నొక్కి చెబుతుంది మరియు చాలా తక్కువ మొత్తంలో చక్కెర మరియు పాడితో ఉంటుంది.
ఒక దిశలో బ్రేక్ అప్
షకీరా | A.RICARDO / Shutterstock.com
షకీరా యొక్క ఆహారపు అలవాట్లు మరియు వ్యాయామ దినచర్య గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చదవండి.
వ్యాయామం
షకీరా ప్రఖ్యాత వ్యక్తులతో పనిచేయడం ప్రారంభించాడు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు అన్నా కైజర్ చాలా సంవత్సరాల క్రితం మరియు కైజర్ కొలంబియన్ పాప్ మెగాస్టార్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించారు. షకీరా తన వ్యాయామ సమయంలో హృదయ స్పందన మానిటర్ ధరించి, కార్డియో జోన్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఆమె సంగీత నైపుణ్యంతో పాటు, షకీరా ఈ రోజు సంగీతంలో ఉత్తమ నృత్యకారులలో ఒకరిగా పరిగణించబడుతుంది. కైజర్ యొక్క సంతకం వర్కౌట్లలో ఒకటైన సోమవారం ఉదయం నాట్య విరామ సెషన్‌తో ఆమె తన వారం ప్రారంభమవుతుంది.
షకీరా ఏ ఉన్నత పాఠశాలకు వెళ్ళాడు?
జెన్నిఫర్ లోపెజ్ వర్సెస్ షకీరా: ఎవరు ఎక్కువ ప్రాచుర్యం పొందారు?
షకీరా తన సొంత పాటలు వ్రాస్తుందా?
ఈ తీవ్రమైన నృత్య విరామ సెషన్ 90 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు తీవ్రమైన కార్డియో ద్వారా శక్తిని పెంచుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. కైజర్ విశ్రాంతి విరామాలను కనిష్టంగా ఉంచుతుంది, ప్రతి సెషన్ నుండి గరిష్ట ఫలితాలను పొందుతుంది.
వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ఉన్నప్పటికీ, ముఖ్యంగా షకీరా తన 40 ఏళ్ళలో కదులుతున్నప్పుడు, గాయకుడికి డ్యాన్స్ సెషన్‌కు వ్యక్తిగత స్పర్శను జోడించడం ఇష్టం. ఆమెకు తెలిసింది ఆమె సంతకం ఫ్లెయిర్లో కొన్నింటిని జోడించండి హిప్ కదలికలతో.
నృత్యం షకీరా యొక్క వ్యాయామ దినచర్యలో ప్రధానమైనది, కానీ ఇది ఏకైక భాగానికి దూరంగా ఉంది. ఆమె శిక్షణ ఇచ్చే వారంలోని ఇతర ఐదు రోజులలో (షకీరా ఆదివారం విశ్రాంతి దినంగా ఉపయోగిస్తుంది , ఆమె తన కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి వీలు కల్పిస్తుంది), కైజర్ ఆమె వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది.
ఉదాహరణకు, షకీరాకు సుదీర్ఘ నృత్య రిహార్సల్ ఉన్నప్పుడు, కైజర్ తరచూ దానిని సెషన్‌తో సమతుల్యం చేస్తుంది స్వచ్ఛమైన శక్తి వ్యాయామాలు . ఇంకా ఎక్కువ రిహార్సల్స్ ఉన్న రోజుల్లో, షకీరా తన శక్తిని ఆదా చేసుకోవడానికి ఒక చిన్న సెషన్ చేస్తుంది.
ఎంత పాత జాన్ ట్రావోల్టా
ఆమె క్రమం తప్పకుండా ఈత కొడుతుంది, తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది దృ am త్వం మరియు శారీరక బలం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది.
ఆహారం
షకీరా ఒక మంచి గుండ్రని ఆహారం తింటుంది తాజా ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి . జెన్నిఫర్ లోపెజ్‌తో కలిసి ఆమె సూపర్ బౌల్ ప్రదర్శనను రూపొందించడంలో, షకీరా తన ఆహారం నుండి పాడి మరియు చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించింది, కాని ఆమె సాధారణంగా వాటిని మితంగా అనుమతిస్తుంది.
అల్పాహారం కోసం, షకీరా సాధారణంగా గుడ్లు లేదా అవోకాడోను ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు సలాడ్ తో తింటాడు. ఆమె దీనిని ఆకుకూరలు మరియు బెర్రీలతో నిండిన స్మూతీతో అనుసరిస్తుంది, ఆమె వ్యాయామ దినచర్య మరియు బిజీ జీవనశైలికి అవసరమైన శక్తిని కలిగి ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.
భోజనం సాధారణంగా చేపలను కలిగి ఉంటుంది, దానితో పాటు తాజా కూరగాయలు లేదా మరొక సలాడ్ ఉంటుంది. ఈ సలాడ్‌లో వీలైనన్ని రకాలైన పోషకాలను పొందడానికి అనేక రకాల కూరగాయలు ఉన్నాయి.
అరియానా గ్రాండే రికార్డ్ లేబుల్
షకీరా యొక్క బిజీ షెడ్యూల్ కారణంగా, మధ్యాహ్నం గణనీయమైన ఏదైనా తినడానికి ఆమెకు సమయం దొరకడం లేదు. ఆమె మరియు ఆమె శిక్షకుడు దానిని నిర్ణయించుకున్నారు సూప్ మంచి పరిష్కారం , ఇది త్వరగా వేడెక్కినందున, రిహార్సల్స్ లేదా ఆమెను ఆక్రమించే వాటి మధ్య త్వరగా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఆమెను అనుమతిస్తుంది.
ఈ సూప్ షకీరా యొక్క ఆహారంలో తాజా ఆహార థీమ్‌ను కొనసాగిస్తుంది, సాధారణంగా ఆర్టిచోక్ లేదా లీక్ మరియు వంకాయతో సహా, కొన్ని అదనపు రుచి కోసం క్యారెట్ మరియు అల్లంతో.
షకీరా డ్యాన్స్ | గుస్టావో మిగ్యుల్ ఫెర్నాండెజ్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్
విందు కోసం, షకీరా సాధారణంగా కూరగాయలతో పాటు మళ్ళీ చేపలను తింటాడు. సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఆమె సాధారణంగా చల్లని భోజనం మరియు వెచ్చని విందు తింటుంది.
షకీరా భోజనం మితిమీరిన మార్పు లేకుండా ఉండటానికి, ఆమె కొన్నిసార్లు ఆమెను ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది ఇష్టమైన ఆహారం: పంది మాంసం చాప్స్ . ఆమె చాక్లెట్‌ను కూడా ఇష్టపడుతుంది కాని తనను తాను చాలా డార్క్ చాక్లెట్‌కి పరిమితం చేస్తుంది, ఇది ఇతర రకాలకు భిన్నంగా చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.
శ్రేయస్సు
షకీరా యొక్క కఠినమైన వ్యాయామం దినచర్య ఉన్నప్పటికీ, విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా ఆమె అర్థం చేసుకుంది. ఆమె ఉదయం దినచర్యను పూర్తి చేయడానికి ముందు ఆమె పరధ్యానంలో లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆమె ఉదయం తన ఫోన్‌ను ఆపివేస్తుంది.
ఏస్ కుటుంబ ఇల్లు
ఇలా చేయడం ద్వారా, షకీరా మేల్కొని ప్రశాంతంగా మరియు కేంద్రీకృత స్థితిలో ఉండగలడు, తన కుటుంబంతో సమయాన్ని గడపవచ్చు మరియు ఆమె వివిధ ప్రాజెక్టులతో మునిగిపోయే ముందు ఆమె వర్కౌట్స్ చేయవచ్చు.
భాగస్వామి, ఎఫ్‌సి బార్సిలోనాతో సహా తన కుటుంబంతో విశ్రాంతి మరియు సమయాన్ని గడపడానికి ఆదివారం పూర్తిగా కేటాయించిన రోజు సాకర్ లెజెండ్ గెరార్డ్ పిక్యూ మరియు కుమారులు మిలన్ మరియు సాషా.
ఈ కారకాలన్నీ కలిపి, షకీరా ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన ఏమైనా చేస్తుండగా, ఆమె తన మానసిక క్షేమాన్ని కూడా చూసుకుంటుంది మరియు ఆమె కుటుంబ సమయాన్ని ఆనందిస్తుంది.
షకీరా యొక్క ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్య యొక్క ఫలితాలు చూడటానికి స్పష్టంగా ఉన్నాయి, ఆమె మరియు జెన్నిఫర్ లోపెజ్ కలిసి మరపురాని ప్రదర్శన సూపర్ బౌల్ హాఫ్ టైం షో 2020 లో.